As dores de cabeça atingem boa parte da população e, em muitos casos, elas estão diretamente ligadas ao estilo de vida. Fumar, desidratação, muito barulho e excesso de exercícios físicos são apenas alguns dos exemplos de como o cotidiano pode desencadear esses desconfortos. Mas, para que você consiga se prevenir de uma vez por todas contra estes incômodos, separamos alguns hábitos que você pode adotar para evitá-los.
Cuide da alimentação
No geral, o ideal é manter uma alimentação balanceada e sem excessos. E, é claro, evitar ficar muito tempo sem se alimentar. Entretanto, quem sofre de enxaqueca, deve ficar atento com alguns alimentos que podem desencadear fortes crises. Dentre os principais, estão: chocolate, derivados do leite, frutas cítricas, bebidas alcoólicas e com cafeína.
Confira a previsão do tempo
Pode parecer uma dica irrelevante, mas a verdade é que mudanças bruscas de temperatura podem levar às dores de cabeça. E um dos sintomas mais comuns nesses casos é a sensação de cabeça pesada. Ela pode ser causada por uma grande elevação de umidade, trovões ou pelo clima muito seco.
Pratique exercícios físicos de forma responsável
Praticar atividades físicas é fundamental para manter o corpo saudável, porém os excessos nunca são recomendados. O sedentarismo é uma das ações que podem levar às dores de cabeça. Da mesma forma, exigir demais do corpo também pode ser prejudicial. Se esse for o seu caso, procure investir em práticas voltadas ao relaxamento, como o Yoga. E, é claro, procure sempre ter equilíbrio.
Mantenha a postura correta
Ter o costume de ficar com a postura errada pode causar tensões em diversas regiões do corpo. Dessa forma, o desconforto nas costas, no pescoço e em outras áreas pode ser acompanhado de dores de cabeça. Para que isso não aconteça, fique atento durante o trabalho e também nas horas de lazer. Verifique a altura das cadeiras e mesas, bem como da tela do computador. E não esqueça de sentar adequadamente enquanto estiver assistindo televisão ou durante as refeições.
Tenha um boa noite de sono
A falta e o excesso de sono estão diretamente relacionados às dores de cabeça. Por isso, é importante procurar manter uma rotina, inclusive durante os finais de semana. Tente deitar sempre no mesmo horário e evite ficar muito tempo na cama após acordar. Outra dica importante é ter um bom colchão e travesseiro e dormir sempre de lado, para que você não fique com dores no corpo no dia seguinte.
Cuide da sua visão
Os problemas de visão estão entre os que mais causam dores de cabeça. Sendo assim, é fundamental realizar exames regularmente para identificar possíveis enfermidades. Além disso, procure fazer algumas pausas durante o trabalho ou em leituras extensas e use sempre lentes com o grau indicado pelo seu médico.
Tenha empatia consigo mesmo
Pode ser difícil notar, mas esse mundo competitivo acaba fazendo com que as pessoas fiquem muito aceleradas. Por esse motivo, é fundamental tirar um tempo de descanso. Se afaste do celular, das redes sociais e da poluição sonora. Aproveite a família e passe um tempo na natureza. Procure também praticar meditação e outras atividades que te acalmem. Isso não só evitará as dores de cabeça, mas trará muitos outros benefícios para o corpo e para a mente.
|
|
